Meilleure salle de sport pour la perte de poids près de chez moi

Si votre objectif est de brûler des graisses et de perdre du poids, concentrez-vous sur des exercices de renforcement musculaire qui ciblent tout votre corps. Les exercices pour tout le corps sont idéaux car ils font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui vous permet d’économiser du temps et de l’énergie.

Avec la bonne approche de la perte de poids, vous serez en mesure de brûler les graisses et de développer vos muscles, ce qui vous aidera à brûler plus de calories même au repos. De plus, vous tonifierez votre corps et commencerez probablement à vous sentir mieux mentalement et physiquement dans le processus.

Vos résultats dépendent de la qualité des efforts que vous déployez pour atteindre vos objectifs, alors soyez cohérent et discipliné dans votre approche.

Examinons quelques-uns des meilleurs exercices de perte de poids, regroupés pour les entraînements débutants, intermédiaires et avancés. Pour chaque exercice, faites 2 à 5 séries de 6 à 15 répétitions.

Vous pouvez modifier cet exercice classique au poids du corps en fonction de votre niveau et pour cibler différents muscles selon vos besoins. Découvrez quelques variantes de pompes pour les débutants.

1. Commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes tendues.
2. Placez vos paumes sur le sol directement sous vos épaules.
3. Appuyez sur vos mains et vos talons pendant que vous soulevez votre poitrine, votre torse et vos jambes du sol.
4. Engagez votre tronc pendant que vous maintenez cette position pendant 1 seconde.
5. Revenez lentement à la position de départ.

Vous pouvez faire des fentes avec ou sans poids. Une fois que vous avez perfectionné votre forme, vous pouvez passer à des variations de fente.

1. De debout, pas Votre pied droit vers l’avant pour former un angle de 90 degrés avec votre genou, en vous assurant que votre genou ne dépasse pas votre cheville.
2. Positionnez votre genou arrière de manière à ce qu’il soit parallèle au sol.
3. Faites une pause un instant avant de ramener votre jambe droite à la position de départ.
4. Faites le côté opposé.

Travaillez sur le perfectionnement de votre forme avec des squats au poids du corps avant de passer aux poids. Il existe de nombreuses variantes de squat pour mélanger votre routine.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance des hanches, les bras le long de votre corps.
2. Engagez votre tronc et élargissez votre poitrine en poussant vos hanches vers l’arrière et vers le bas comme si vous alliez vous asseoir.
3. Faites une pause une fois que vos cuisses sont parallèles au sol.
4. Appuyez sur vos pieds pour vous soulever vers le position de départ.

1. Tenez un haltère dans chaque main et placez vos pieds à la largeur des hanches.
2. Pliez vos bras pour reposer l’extrémité de chaque poids sur vos épaules.
3. À partir de là, abaissez vos hanches vers le bas et revenez en position accroupie.
4. Poussez de manière explosive à travers vos talons pour vous élever à la position de départ.

Vous pouvez également essayer cet exercice un bras à la fois.

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc (ou pour un travail supplémentaire de stabilité du tronc, un ballon d’exercice).
2. Placez vos mains au-dessus de votre poitrine, en tenant un haltère dans chaque main.
3. Étendez complètement vos bras pendant que vous appuyez sur les poids juste au-dessus de vos épaules.
4. Faites une pause un instant avant d’abaisser les poids à la position de départ.

Pour varier votre routine, vous pouvez toujours modifier les burpees pour qu’ils soient plus faciles ou plus difficiles.

1. Tenez-vous debout, les pieds directement sous vos hanches.
2. Abaissez-vous et placez vos mains sur le sol sous vos épaules.
3. Remettez vos jambes en position de pompe.
4. Faites 1 pompe avant de sauter vos pieds en avant.
5. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et sautez de manière explosive.
6. Dès que vous atterrissez, redescendez en position accroupie.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, avec la barre devant vos pieds.
2. Abaissez légèrement vos hanches vers le bas et vers l’arrière pendant que vous vous articulez au niveau de vos hanches pour saisir la barre.
3. Poussez vos hanches vers l’avant pour vous mettre en position debout.
4. Positionnez la barre légèrement en dessous de vos hanches.
5. Allongez votre colonne vertébrale et pliez légèrement les genoux.
6. Poussez vos hanches vers l’arrière, pliez vos genoux et revenez à la position de départ, en ramenant la barre au sol.

Pour cibler les muscles différemment, vous pouvez faire cet exercice à l’aide d’haltères, ce qui vous donne un défi supplémentaire en matière de stabilité des épaules et d’adhérence.

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc.
2. Positionnez la barre au niveau de la poitrine, en tenant avec vos mains à la largeur des épaules.
3. Engagez vos épaules et votre tronc pendant que vous poussez la barre hors du rack avant de l’abaisser jusqu’à ce qu’elle effleure votre poitrine.
4. À l’expiration, repoussez la barre de manière explosive vers le haut de la position de départ.

1. Appuyez vos pieds dans le repose-pieds.
2. Engagez votre tronc lorsque vous utilisez vos pieds pour éloigner le repose-pieds de vous.
3. Étendez vos jambes autant que possible tout en gardant la tête et le dos à plat contre le coussin.
4. Faites une pause un instant, en maintenant une légère flexion des genoux.
5. Pliez lentement vos genoux pour abaisser le repose-pieds à la position de départ.

Créez un routine qui vous aide à définir et à atteindre des objectifs de perte de poids réalistes, sûrs et durables.

Voici quelques conseils pour créer une routine de perte de poids efficace :

• Objectif hebdomadaire. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 200 minutes par semaine.
• Objectif quotidien. Faites une activité physique tous les jours, même si ce n’est que pour 15 minutes, plutôt que de faire quelques longues séances d’entraînement chaque semaine.
• Ordre de l’exercice. Faites les exercices les plus difficiles en premier au début de chaque séance d’entraînement.
• Intensité de l’entraînement. Augmentez l’intensité de vos entraînements et optez pour un poids plus lourd pour les exercices d’haltérophilie.
• Temps de récupération. Accordez-vous 24 à 48 heures pour récupérer entre les séances ciblant les mêmes groupes musculaires.
• se reposer. Évitez la fatigue et le surmenage en vous reposant suffisamment. Cela inclut de prévoir au moins une journée complète de repos ou d’activité légère chaque semaine.
• dormir. Dormez plus lorsque vous en avez besoin pour améliorer votre niveau d’énergie.
• Variété d’entraînement. Changez vos séances d’entraînement au moins une fois par mois pour éviter l’ennui et le plateau. Cela permet de garder votre routine fraîche et de vous assurer que vous ciblez différents groupes musculaires.
• Autres types d’entraînements. En plus de l’haltérophilie et des exercices de poids corporel, faites d’autres types d’entraînements tels que l’aérobic, l’équilibre et les exercices d’étirement.

Si vous ne voyez aucun résultat de perte de poids après avoir suivi une routine, parlez-en à votre médecin.

Votre médecin peut vérifier ou exclure toute condition sous-jacente qui pourrait limiter votre perte de poids. Cela peut inclure :

• hypothyroïdie
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
• Apnée du sommeil

De même, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé si vous commencez à vous sentir fatigué, épuisé ou épuisé, surtout si vous ne voyez aucun résultat de perte de poids. Vous pourriez vous surmener.

Vous pouvez atteindre vos objectifs de renforcement musculaire et de perte de poids tant que vous avez la volonté, la discipline et l’engagement de suivre un exercice sain et un régime alimentaire.

N’oubliez pas que le changement prend du temps, Soyez donc patient car cela peut prendre quelques mois pour voir des résultats. Pour voir les résultats de la perte de poids, engagez-vous à faire au moins 30 minutes d’exercice par jour et apportez des changements sains à votre alimentation.

Pour maintenir vos résultats, maintenez votre routine même après avoir commencé à voir des progrès. Au fil du temps, vous vous sentirez plus confiant, en meilleure santé et plus fort, ce qui vous motivera à continuer.