Meilleur régime pour les combattants de lufc

Vous vous interrogez sur les régimes UFC et plus particulièrement sur ce que mangent les combattants UFC ?

Dans cet article, nous aborderons la nourriture consommée par les combattants de l’UFC et comment cela change tout au long de l’année en fonction de leur situation, comme le temps qu’ils passent loin des combats, le camp d’entraînement, la semaine de combat, après les pesées et le jour du combat.

UFC Fighter Diet

Le régime d’un combattant UFC a pour but de fournir une nutrition pour leur priorité d’entraînement. Par conséquent, un régime UFC est nutritif, copieux, équilibré, énergisant et agréable afin qu’un combattant puisse s’y tenir constamment afin de donner le meilleur de lui-même lors de l’entraînement.

Presque tous les repas contiennent des fruits ou des légumes, car ceux-ci fournissent des minéraux, des vitamines et des fibres, qui maintiennent un combattant rassasié et fournissent la nutrition nécessaire.

Leurs repas ont également un bon équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses, afin de ne pas manquer de micro ou macronutriments et d’alimenter le corps avec tout ce dont il a besoin pour fonctionner.

Le macronutriment le plus important pour les combattants de l’UFC est les glucides. En effet, leurs entraînements sont hautement glycolytiques, ce qui signifie qu’ils dépendent des glucides pour alimenter leur activité. Une grande quantité de glucides permet de maintenir la glycémie et le glycogène à un niveau élevé, ce qui est essentiel pour des performances optimales.

Le pourcentage de glucides qu’un combattant de l’UFC mange est déterminé par sa situation actuelle et ses objectifs futurs, par exemple s’il a un combat à venir ou s’il a du temps loin du combat. En effet, leurs besoins caloriques seront différents, ce qui sera expliqué plus loin dans l’article.

Le

régime alimentaire d’un combattant de l’UFC se compose également d’environ un gallon d’eau par jour (4,5 litres), pour une santé, une hydratation et des performances optimales. Combattants de l’UFC s’entraînent 5 ou 6 jours par semaine, plusieurs fois par jour, et transpirent donc beaucoup. Certains combattants boivent 5 à 7 litres d’eau lors de leurs journées d’entraînement les plus intenses.

Alors, quels types d’aliments les combattants de l’UFC mangent-ils spécifiquement ?

Le régime alimentaire des combattants de l’UFC : fruits et légumes

Le régime alimentaire d’un combattant de l’UFC se compose d’autant de légumes qu’il le souhaite, quand il le souhaite. Les légumes sont essentiels aux micronutriments ainsi qu’à la santé et à la performance globales.

Il n’y a pas de légumes spécifiques qui doivent être consommés, tant qu’ils mangent une bonne portion de légumes, au moins 2 ou 3 fois par jour.

Certains des légumes les plus populaires dans un régime UFC sont les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou frisé, la roquette et les légumes crucifères tels que le bok choy, le brocoli et le chou. Les légumes-feuilles sont les plus populaires parce qu’ils sont les plus riches en nutriments, sont rapides à cuire et se mélangent bien avec de nombreux repas.

Pour les fruits c’est pareil, les combattants visent 2 ou 3 portions de fruits par jour, si ce n’est plus selon leur situation actuelle. Ils fournissent d’excellents micronutriments et de l’énergie à court terme pour les entraînements et la récupération après l’entraînement en raison de leurs sucres naturels.

Certains des fruits les plus populaires dans un régime UFC sont les bananes, les myrtilles, les kiwis, les pommes, les fraises et les mangues. Tous les fruits fournissent des nutriments différents, de sorte que la variété est essentielle pour une performance et une santé optimales.

Régime alimentaire des combattants de l’UFC : Les protéines

sont essentielles à la réparation des cellules et à la construction de nouvelles cellules dans le corps, en particulier pour les grandes quantités de masse musculaire que les combattants de l’UFC transportent.

Les protéines sont le macronutriment le plus varié dans l’alimentation d’un combattant de l’UFC. En effet, certains combattants sont végétaliens ou pescatariens, et certains mangent moins de produits d’origine animale parce qu’ils pensent qu’ils provoquent une inflammation élevée due à les graisses saturées.

Dans l’ensemble, cependant, la plupart des combattants tirent leurs besoins en protéines de sources riches en protéines telles que la viande et le poisson, plus précisément : poulet, bœuf, dinde, œufs, saumon, barramundi et thon. Ils mangent également des haricots, des yaourts, des noix et des légumineuses.

Régime alimentaire des combattants de l’UFC : glucides

Les glucides sont la principale source de carburant du corps. Ils sont convertis en glucose, qui est utilisé comme énergie pour l’exercice physique et les fonctions cérébrales et corporelles optimales.

En dehors des fruits et légumes, qui sont des glucides mais sont consommés principalement pour leurs micronutriments, les combattants de l’UFC mangent des aliments entiers. Les aliments entiers ont été transformés et raffinés le moins possible et sont exempts d’additifs artificiels.

Certains des glucides les plus populaires sont les pommes de terre (blanches ou sucrées), le riz (blanc ou brun), le blé entier (pâtes, wraps, pain), le quinoa, l’avoine et les pois chiches.

Non seulement ces glucides fournissent une grande énergie, mais ils fournissent également d’excellents micronutriments et fibres. Les glucides, tout comme les autres sources alimentaires, doivent être variés pour obtenir un meilleur équilibre et un plus large éventail de nutrition.

Régime alimentaire des combattants de l’UFC : Les graisses Les

combattants de l’UFC obtiennent leurs graisses des sources les plus saines. Ils visent à manger des graisses monoinsaturées et polyinsaturées plutôt que des graisses saturées et trans.

Les graisses saines sont essentielles pour fournir de l’énergie à un combattant, ainsi que pour réguler les hormones et l’absorption de nutriments et de vitamines.

Certaines des meilleures options pour les graisses saines sont l’huile d’olive (pour la cuisson), les noix (amandes, noix), l’avocat, les œufs, les graines (, lin), les poissons gras (saumon) et le tofu.

Quels suppléments les combattants de l’UFC prennent-ils ? (et extras)

En plus de leurs besoins en micro et macronutriments, un régime UFC se compose également de Extras et divers suppléments. 

En voici quelques exemples :

Poudre de protéines de haute qualité – Réduit la quantité de viande et de poisson qu’ils doivent manger et éloigne également les fringales car la poudre peut être aromatisée. Les protéines de chocolat sont très utiles pour cela car beaucoup ont envie de chocolat.

Bêta-alanine – Un acide aminé utilisé comme tampon d’endurance car il élimine l’atome d’hydrogène qui provoque l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Il est beaucoup utilisé dans les suppléments de pré-entraînement et il donne aux muscles une sensation de picotement.

Caféine – Améliore la concentration, la cognition mentale, l’endurance et la puissance. Pris une ou deux fois par jour avant une séance d’entraînement, mais pas après 15 heures car il peut affecter le sommeil s’il est pris dans les 8 heures précédant le coucher.

Créatine – Naturellement produite par le corps mais avec Une supplémentation de 3 à 5 grammes par jour, il peut augmenter la force, la masse musculaire maigre et l’énergie, tout en diminuant le temps de récupération musculaire. La créatine n’est pas utilisée dans les 2 à 3 semaines précédant un combat car elle provoque une rétention d’eau - où les combattants essaient d’expulser l’eau lors d’une perte de poids.

Électrolytes – Minéraux perdus par l’urine et la sueur qui sont reconstitués avec de la nourriture ou des suppléments. Les électrolytes assurent le bon fonctionnement des muscles et des nerfs et sont généralement pris après une séance de cardio où un athlète transpire beaucoup de sodium. Ceux-ci sont également évités lors d’une réduction de poids.

Extras – Les extras sont de petits ingrédients avec toute une série d’avantages pour la santé. Quelques exemples sont le vinaigre de cidre de pomme, le curcuma, l’ashwagandha et la racine de maca.

Combien de calories les combattants de l’UFC mangent-ils par jour ?

La quantité de calories UFC Les combattants mangent par jour en fonction de leur poids actuel et de leurs projets futurs. Un combattant peut être :

• Hors saison et n’a pas de combat à venir – surplus de calories de 500 à 800
• Camp de combat pour un combat dans 3 mois – maintien ou déficit calorique jusqu’à 500
• Semaine de combat – déficit calorique de 250 à 750
• Après la pesée – surplus de calories de 500

hors saison
La saison morte d’un combattant de l’UFC peut généralement durer entre 3 et 9 mois, mais il peut prendre une pause aussi longue qu’il le souhaite car il est un entrepreneur indépendant.

Au cours d’une saison morte, un combattant de l’UFC peut se concentrer sur la prise de muscle. Cela nécessite une longue période d’absence du combat, car la construction musculaire est un processus lent.

Cependant, la plupart des combattants qui entrent à l’UFC sont déjà autour de leur catégorie de poids naturelle et passent la plupart de leur hors saison en se concentrant sur l’amélioration de leurs compétences.

Les exceptions sont les jeunes combattants de l’UFC qui s’enrôlent entre 18 et 23 ans et doivent remplir leur cadre de muscles, mais aussi les combattants expérimentés qui s’engagent à monter d’une division de catégorie de poids et doivent donc accumuler 10 à 15 livres de muscle.

Jon Jones en est le parfait exemple. Il faudra plus de 3 ans avant qu’il ne revienne dans l’octogone, car il a développé ses muscles pour passer des poids mi-lourds (205 livres) aux poids lourds, qui ont une limite de poids maximale de 265 livres.

Ainsi, si un combattant de l’UFC doit développer ses muscles, les athlètes naturels consomment un surplus quotidien de 500 calories au-dessus de leur poids de maintien jusqu’à ce qu’ils atteignent leur objectif de poids ou d’indice de masse corporelle. Cela leur permet de gagner environ 1 lb de muscle par mois.

Pour les combattants de l’UFC utilisant des stéroïdes, ils mangeront un surplus quotidien de 1000 calories et viseront à gagner 1 livre de muscle par semaine. Les deux sont des directives approximatives car tout le monde est différent et les combattants ajusteront l’excédent à la baisse s’ils gagnent trop de graisse corporelle, et à la hausse s’ils ne gagnent pas assez de muscle ou manquent d’énergie.

Pour les combattants qui ne se concentrent pas sur la construction musculaire, leur apport calorique sera généralement d’environ 300 pour se donner plus d’énergie pour s’entraîner plus dur, ce qui à son tour brûle plus de calories.

Lorsqu’un combattant a développé les muscles, le cardio ou les compétences nécessaires, il planifie un combat avec l’UFC et se prépare avec un camp de combat. Les camps de combat durent de 6 à 12 semaines et voient le régime alimentaire d’un combattant de l’UFC entrer dans un déficit d’entretien ou calorique en fonction de la quantité de poids qu’ils doivent perdre.

Ils ont besoin de suffisamment de calories pour s’entraîner intensément et de manière optimale, tout en perdant lentement de la graisse corporelle pour les pesées à venir. La quantité de graisse corporelle qu’un combattant doit perdre détermine le déficit calorique Ils seront dedans.

La plupart des combattants ont un déficit maximal de 500 calories par jour, ce qui leur permet de perdre lentement de la graisse corporelle chaque semaine, environ 1 à 1,5 lb, tout en maintenant leur masse musculaire. Des déficits caloriques plus extrêmes signifient que la masse musculaire est susceptible d’être perdue en même temps que la graisse corporelle.

À la fin d’un camp d’entraînement de 3 mois, un combattant peut facilement avoir perdu 12 livres de graisse ou plus sans manquer d’énergie pour ses entraînements, car il a lentement perdu les calories.

Par exemple, si les calories d’entretien d’un combattant sont de 3500, il en mangera 3000 par jour. Il s’agit de directives approximatives et les jours où il y a moins de calories brûlées, ils peuvent en manger 2900, tandis que les jours où ils brûlent des calories plus intenses, ils en mangeront 3100.

La
majeure partie de la graisse corporelle a été perdue pendant le camp d’entraînement, donc l’objectif pendant la semaine de combat est de réduire le poids de l’eau. La réduction du poids est extrêmement éprouvante pour le corps et esprit, de sorte qu’un combattant voudra un déficit calorique maximal de 500 pour maintenir des niveaux d’énergie suffisamment élevés.

Si un combattant doit perdre plus de graisse corporelle au cours de la dernière semaine, il peut étendre son déficit à 750 au maximum.

Après qu’un
combattant ait réussi à prendre du poids le vendredi matin entre 9 h et 11 h, il augmente immédiatement ses calories d’un déficit à un surplus de 500 ou plus.

En effet, ils ont besoin de reconstituer l’énergie et le glycogène de leurs muscles pour leur prochain combat.

Que mangent les combattants de l’UFC pour perdre du poids ?

La perte de poids fait référence à deux choses principales :

• Perdre de la graisse corporelle pendant le camp
• de combat Réduire le poids de l’eau pendant la semaine de combat

Comme mentionné ci-dessus, les combattants visent à perdre lentement de la graisse corporelle pendant le camp de combat en réduisant leurs calories d’environ 500 en dessous entretien. Pour ce faire, ils mangeront moins de glucides car c’est le macronutriment le plus facilement manipulable et moins de graisses parce qu’ils n’en ont besoin que d’une quantité limitée.

En règle générale, le régime alimentaire de la plupart des combattants de l’UFC suit une règle de 3:2:1 pour la perte de graisse, soit 3 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel, 2 grammes de protéines et 1 gramme de graisse.

Par exemple, un poids plume de 145 lb peut avoir un poids de marche de 170 lb (77 kg) et donc manger 231 grammes de glucides (924 calories), 154 grammes de protéines (616 calories) et 77 grammes de graisses (693 calories de graisse). 

Cela représente un total de 2 233 calories et un déficit d’environ 500 calories pour un combattant poids plume lors de la réduction de la graisse corporelle. donner ou prendre en fonction des calories brûlées, de la masse musculaire et de facteurs génétiques tels que le métabolisme. 

Ces calories diminueront lentement à mesure que le poids sera perdu pour maintenir le déficit à 500. Les glucides sont les premiers à être réduits, mais les graisses peuvent également en prendre un coup.

Pour perdre du poids pendant le camp de combat, les combattants mangent des aliments équilibrés et nutritifs, en mettant l’accent sur des protéines de bonne qualité, des aliments entiers et des plantes pour les glucides, ainsi que des graisses poly et monoinsaturées provenant de noix, de graines et de poisson.

Le régime alimentaire d’un combattant de l’UFC change radicalement pendant la semaine de combat lorsque les combattants réduisent le poids de l’eau. C’est parce que leur priorité est passée de l’entraînement à la manipulation de leur poids par une chasse d’eau.

Afin d’éliminer le poids de l’eau de son système, un combattant peut manger un maximum de 50 grammes de glucides par jour (200 calories). Cela signifie que tous les glucides sont coupés, à l’exception des légumes en quantités limitées.

Les glucides sont limités à 50 grammes par jour, car chaque gramme de glucides tire entre 2,5 et 3 grammes de poids d’eau dans le corps, ce qui empêche un combattant de passer en mode chasse d’eau.

Les combattants doivent également restreindre le sel pendant cette période, car le sodium fait retenir l’eau dans le corps, donc avoir moins de sodium dans le corps pousse naturellement le corps à expulser de l’eau et la réduction des glucides les aide à y parvenir.

Avec le régime alimentaire d’un combattant réduit à 50 grammes de glucides et souhaitant toujours un déficit maximal de 500 calories, un combattant de l’UFC mangera plus de protéines et beaucoup plus de graisse.

Un apport plus élevé en protéines les aidera à maintenir leur masse musculaire, tandis que la graisse est de 9 calories par gramme, ce qui les aide à atteindre facilement leur objectif calorique. 

La graisse est également très importante lors d’une perte de poids, car elle aide le corps à absorber les nutriments essentiels, à contrôler la pression artérielle et à protéger les organes - à un moment où les organes d’un combattant peuvent mal fonctionner à cause de la déshydratation.

Que mangent les combattants de l’UFC après la pesée ?

Après les pesées, un combattant vise à regagner le poids d’eau qu’ils ont perdu pendant la semaine de combat et reconstituent leur force, leur énergie et leurs électrolytes.

Tout d’abord, un combattant doit se réhydrater. Pour ce faire, ils boivent 1 litre (2,2 lb) d’eau par heure, car c’est le maximum que le corps peut absorber. Le corps perdra 25% de cette eau sous forme d’urine, donc sur 16 heures (8 heures de sommeil), un combattant de l’UFC peut reconstituer 12 litres d’eau ou environ 26,4 livres.

Ils ont ensuite le reste de la journée de combat pour se rapprocher le plus possible de l’hydratation complète. Les combattants continuent de boire moins de 1 litre toutes les heures car ils ne veulent pas entrer dans un combat en se sentant rassasiés et gonflés par trop d’eau.

Si un combattant boit trop le jour du combat, il peut se sentir tout aussi mal qu’il l’a fait pendant la semaine de combat en raison de l’incapacité des reins à évacuer l’eau supplémentaire - certains combattants retiennent plus de 80% de l’eau qu’ils boivent.

La nourriture que mangent les combattants de l’UFC après la pesée est exactement la même qu’auparavant Manger tout au long du camp de combat et de la semaine de combat, mais dans un surplus de 500 à 750 calories, sinon plus selon ce qu’ils ressentent. Ils mangent en surplus parce qu’ils ont besoin de reconstituer leur énergie et leur force.

Ils mangent les mêmes aliments sains tout au long de cette période, qui sont bien familiarisés avec leur système digestif et leur donnent la nutrition nécessaire pour une performance optimale.

L’introduction de nourriture étrangère à ce moment-là pourrait avoir des effets négatifs sur un combattant, car il ne sait pas comment son corps et son cerveau réagiront et comment la nourriture se déposera par exemple.

Que mangent les combattants de l’UFC le jour du combat ?

Les

combattants de l’UFC mangent les mêmes aliments le jour du combat qu’ils ont mangés tout au long de leur camp de combat, de leur semaine de combat et de leurs pesées après les pesées afin de réduire la variabilité et d’augmenter la prévisibilité.

Plus précisément, les combattants de l’UFC prennent un énorme petit-déjeuner le jour du combat - environ 1 et demi ou 2 fois la taille de leur petit-déjeuner normal. En termes de calories, ils chercheront à manger au moins 1000 calories et même jusqu’à 1500 au petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner est le moment où le plus de glucides sont consommés afin qu’ils soient dans le système pour la journée. De plus, éviter trop de glucides dans les derniers repas avant un combat aide les combattants à éviter toute léthargique. Les glucides contiennent également le plus de fibres, ce qui est à éviter plus tard dans la journée à cause des nerfs.

Les combattants mangent du pain de blé entier, de l’avoine, des fruits, du yogourt grec, des légumes et tout autre glucide auquel leur corps s’est habitué pendant le camp de combat. Pour les protéines et les graisses, c’est à peu près la même histoire. Les œufs sont la spécialité, ainsi que le bacon de dinde, le yogourt grec, l’avocat, les noix et les shakes protéinés.

Après leur copieux petit-déjeuner, un combattant se reposera et se détendra et laissera le repas digérer. Ils peuvent faire une sieste de 1 à 2 heures suivie d’une séance de mouvement léger où L’objectif est de gérer les nerfs, de renforcer l’entraînement, les tactiques, les techniques et tout ce qui est nécessaire pour le combat à venir.

Pour le déjeuner, un combattant aura un goût similaire à ce qu’il a mangé pendant le camp d’entraînement. Il s’agira d’un repas de taille modérée avec des protéines de bonne qualité telles que des œufs, des viandes maigres ou du poisson, un glucide complexe comme le quinoa, l’avoine, les pâtes ou le riz brun, et une grande portion de légumes.

Le déjeuner contient entre 600 et 900 calories et une portion modérée de glucides pour éviter toute sensation de ballonnement ou de léthargie à l’approche de l’heure du combat.

Après le déjeuner, les combattants se détendent pour permettre à leur nourriture de digérer et de s’hydrater en sirotant de l’eau et de l’eau électrolytique.

Les combattants grignotent ensuite pour le reste de la journée, en mangeant des portions de 100 à 200 calories à la fois. Cela comprendra des aliments tels que les amandes, les gâteaux de riz, les fruits et les légumes.

En fonction de la Le temps qu’un athlète doit se battre, il peut avoir le temps de dîner s’il peut manger 3 heures avant un combat. Cela dépend beaucoup du fait qu’ils se battent à 17 heures ou plus tard dans l’événement vers 22 heures ou plus tard. Le dîner est la moitié de leur taille normale, environ 400 à 600 calories au maximum.

Après le dîner, les combattants se rendent sur place et prennent de petites collations pour maintenir la glycémie au maximum.

Dans l’ensemble, le régime alimentaire d’un combattant de l’UFC doit être très simple le jour du combat. Les nerfs jouent un grand rôle avant un combat et le combattant dont l’estomac est calme et l’esprit est concentré passera un bien meilleur moment.

De plus, pour un combat, un athlète veut concourir plus avec l’estomac vide qu’avec l’estomac plein. En effet, la digestion nécessite un flux sanguin, ce qui enlève le flux sanguin des muscles et du cœur, ce qui est le plus essentiel pour la force et le cardio.

L’essentiel

Alors, que fait l’UFC les combattants mangent ?

Les combattants de l’UFC ont un régime alimentaire prévisible et discipliné pendant la majeure partie de l’année, à l’exception d’une saison morte où ils ont plus de marge de manœuvre.

En tout temps, cependant, le régime alimentaire d’un combattant UFC consiste en un régime très nutritif et équilibré qui garantit qu’il reçoit tous les micro et macronutriments dont son corps a besoin pour fonctionner de manière optimale au gymnase et le soir du combat.

Les combattants de l’UFC mangent des tonnes de légumes, de nombreux fruits, des aliments entiers, des viandes maigres, du poisson, des graines, des noix et de nombreux autres aliments sains.

Un régime UFC doit être exceptionnel car, avec le sommeil, il dicte la performance d’un combattant à l’entraînement et dans un combat. Aucun combattant du top 15 de l’UFC n’y est parvenu sans perfectionner son régime alimentaire et sa nutrition.