Le meilleur endroit pour faire de la musculation près de chez moi
11 meilleurs endroits pour s'entraîner
7 septembre 2013— ; -- liste rapide : 1catégorie : Meilleurs endroits pour s'entraînertitle : Pliométrie à Malibu, Californie.url : texte : Faire de la pliométrie sur une surface molle comme El Matador Beach à Malibu, en Californie, renforce les minuscules muscles stabilisateurs du corps et améliore leur temps de réaction. Cela se traduit par d'énormes gains lorsque vous courez et sautez sur une surface plus ferme, qu'il s'agisse d'une piste d'athlétisme ou d'un terrain de basket-ball.
« J'ai fait des exercices dans des bunkers de terrain de golf et des fosses de saut en longueur », explique Bryan Clay, 29 ans, médaillé d'or américain au décathlon aux Jeux olympiques de 2008. « Mais je préfère la plage parce que je peux récupérer par la suite en faisant du surplace dans l'océan. »
Échauffez-vous
en faisant du jogging pendant cinq minutes, puis faites chacun des cinq exercices suivants 10 fois. repos pendant 60 secondes entre eux : des coups de pied aux fesses, des sauts hexagonaux, des navettes de sable, des djerbakis (oui, vous avez bien lu) et des sauts de fusée. (Cliquez ici pour les descriptions détaillées des exercices.) Reposez-vous pendant trois minutes après avoir terminé tous les exercices, puis répétez le circuit.
N’importe quelle zone avec du sable ou de l’herbe douce fera l’affaire. Effectuez l’exercice pieds nus pour augmenter les avantages.
Découvrez qui est en tête de la liste des 100 hommes les plus en forme de tous les temps, sélectionnée par les rédacteurs de Men's Health.
quicklist : 2category : Meilleurs endroits pour s’entraînertitle : Cyclisme à Aspen, Colo.url : text : La théorie veut que faire tourner vos pédales rapidement nécessite moins de tension musculaire, donc vous vous fatiguez moins et récupérez plus rapidement.
« En général, vous devriez rouler à une cadence de 80 à 110 tours par minute, quel que soit le rapport ou la topographie », explique Chris Carmichael, 48 ans, l'entraîneur d'Armstrong et le fondateur de Carmichael Training Systems.
Une rotation rapide et efficace est particulièrement importante lorsque vous pédalez en montée. L'altitude d'Aspen (7 907 pieds) et l'abondance de montées en font le lieu d'entraînement idéal.
L’exercice
Faites quatre intervalles de cinq minutes chacun, avec cinq minutes de récupération entre les deux. Lorsqu’Armstrong fait cet entraînement, il pédale à environ 130 tr/min, mais tout ce qui est plus rapide que 100 est bon. Estimez votre cadence en comptant vos coups de pédale d’un côté pendant 15 secondes et en multipliant par quatre.
Louez des vélos et récupérez des informations sur l’itinéraire au Hub of Aspen (hubofaspen.com). Les autres favoris de Carmichael incluent le mont Lemmon à Tucson, en Arizona (location de vélos à azcycling.com), et le mont Figueroa dans la région viticole de Santa Barbara près de Buellton, en Californie (locations à winecountrycycling.com).
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quicklist : 2category : Meilleurs endroits pour s’entraînertitle : Natation à Austin, Texasurl : text : Six fois plus longue qu’une piscine olympique, Barton Springs serpente à travers Zilker Park, à Austin, Texas. Intouchée par les produits chimiques, l’eau claire bouillonne à travers une source naturelle, attirant toutes sortes de nageurs.
« Il y a quelque chose de mystique dans le fait de nager à Barton Springs », déclare Keith Bell, Ph. D., 60 ans, président de l'American Swimming Association. « Et l'entraînement là-bas permet de développer l'endurance – vous nagez contre certaines vagues, et comme il s'agit d'une longue piscine, il n'y a pas d'élan dans les virages. »
Pour développer un coup « plus long » (lire : plus rapide), essayez cette routine : faites deux coups avec votre bras droit, un avec votre bras gauche, un avec votre droit, puis deux avec votre gauche. Ensuite, faites un coup avec votre bras droit, un avec votre bras gauche et deux avec votre bras droit. Je l’ai? Continuez ce schéma pendant cinq minutes.
Parmi les autres lieux de baignade historiques, citons la plage de Pemaquid dans le Maine, située dans une crique à l'eau claire et au sable blanc, et la plage de Ka'anapali à Maui, qui accueille une prestigieuse compétition annuelle de natation. Restez motivé avec ces 20 façons de vous en tenir à votre entraînement.
quicklist : 3category : Meilleurs endroits pour s’entraînertitle : Vélo de montagne à Bend, Ore.url : text : « J’ai 100 miles de sentiers juste devant ma porte arrière », déclare Adam Craig, 28 ans, 13 fois champion national de VTT qui a déménagé à Bend, dans l’Oregon, pour s’entraîner toute l’année. « De plus, Bend est à 3 625 pieds, vous bénéficiez donc de l’altitude, Mais il ne faut pas 10 jours pour s'adapter quand on vient du niveau de la mer.
important d’entraîner votre tronc comme vos jambes », explique Craig. « C’est dans votre tronc que vous générez de la puissance. » Pour solliciter votre tronc pendant la conduite, Craig recommande une séance d’entraînement d’une heure à une vitesse (avec une vitesse intermédiaire) sur un terrain vallonné.
Si vous voulez augmenter votre entraînement d’un cran, incluez des exercices sur une jambe sur une section plate à mi-chemin de votre sortie. Pédalez avec votre jambe gauche pendant une minute, puis avec les deux jambes pendant une minute, puis avec votre jambe droite pendant une minute. Répétez l’opération pendant 21 minutes.
Pour des vélos de location et des informations sur les sentiers, visitez Hutch's Bicycles à Bend. Parmi les autres endroits où trouver votre rythme de gros pneu, citons le slickrock de Moab, dans l’Utah, et la piste unique de Fruita, dans le Colorado.
Préparez votre corps à n’importe quel obstacle de course avec TRX dans le plan d’entraînement ultime de l’urbanathlon.
liste rapide : 4catégorie : Meilleurs endroits pour s’entraînertitle : Playboating in Charlotte, N.C.url : texte : « Une rivière ne devrait pas tourner en rond, mais la Catawba le fait », explique Brad Ludden, 28 ans, kayakiste freestyle professionnel, en référence à la section de la rivière qui tourbillonne à travers le U.S. National Whitewater Center, à Charlotte, en Caroline du Nord. « C'est le parc d'eau vive par excellence – un escalier mécanique vous ramène même avec votre bateau en amont de la rivière après que vous ayez testé les rapides. »
De
nombreuses manœuvres que vous effectuez sur la rivière – roulades esquimauves, roues de charrette, remous de surf – nécessitent de la force du haut du corps, ou ce que les pagayeurs appellent « le poids au-dessus de la tête ». dit Ludden. Soulevez un ballon rebondissant de 20 livres au-dessus de votre tête, accroupissez-vous et frappez-le contre le sol. Lorsqu’il rebondit de trois pouces, attrapez-le (toujours accroupi), tenez-vous debout et ramenez-le au-dessus de votre tête. Faites-le 25 fois.
Contactez le U.S. National Whitewater Center pour des leçons. Deux autres parcs de premier plan sont le Vail Whitewater Park sur Gore Creek, dans le Colorado (pour plus d'informations sur les leçons, allez à alpinequestsports.com), et Brennan's Wave sur la rivière Clark Fork, à Missoula, Montana.
Suivez le circuit de cinq exercices de la star de True Blood, Joe Manganiello, pour un moyen facile de devenir plus grands.
quicklist : 5category : Meilleurs endroits pour s’entraînertitle : Cross Training à Gainesville, Fla.url : text : « Courir des pas améliore l’endurance musculaire, ce qui augmente les performances dans n’importe quel sport », déclare Tim Tebow, 22 ans, quart-arrière des Gators, champions nationaux en titre de l’Université de Floride, à Gainesville. Tebow court régulièrement quelque 1 500 pas au Ben Hill Griffin Stadium – une boucle mortelle dans chaque allée – pour développer son endurance.
L’exercice
Échauffez-vous en marchant de haut en bas 90 deux étapes. Effectuez ensuite des fentes de marche sur 90 pas. Si vos jambes fatiguent, reposez-vous pendant 60 secondes. Ensuite, pour développer votre endurance, faites une boucle entière à travers le stade, en courant à un rythme que vous pouvez maintenir. Cela devrait prendre 15 à 25 minutes. Reposez-vous pendant trois minutes et terminez par un travail de vitesse : sprintez sur 30 marches, redescendez et répétez l’opération pour un total de cinq séries.
Vous pouvez ramener l'entraînement de Tebow à la maison en courant des intervalles dans vos gradins locaux (assurez-vous qu'ils ont au moins 20 pas) ou sur un monte-escalier de votre gymnase.
Tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids rapidement est de saisir un kettlebell pour le mouvement fou qui brûle votre intestin.
quicklist : 6category : Meilleurs endroits pour s’entraînertitle : Intervalles à Manhattan Beach, Californie.url : text : Culminant à 100 pieds, et avec des pentes aussi raides que 50 degrés, la dune de sable de Manhattan Beach, en Californie, attire des athlètes de premier plan, y compris Kobe Bryant, Reggie Bush et Tony Gonzalez. La raison : courir sur le sable a un faible impact, donc c'est plus facile pour vos articulations, mais cela augmente le travail sur vos jambes et votre tronc en ajoutant de l'instabilité, explique Tom Vachet, entraîneur certifié et président d'Elite Performance Management.
L’exercice
Échauffez-vous en faisant du jogging jusqu’au sommet deux fois. Ensuite, commencez par le bas et effectuez six sprints de 40 verges sur le talus, en descendant après chacun d’eux et en vous reposant une minute. Courez maintenant aussi vite que possible jusqu’au sommet, descendez et reposez-vous pendant deux minutes. Ensuite, effectuez six autres sprints de 40 verges, avec une minute de repos entre les deux.
La dune de Manhattan Beach se trouve à l’angle de la 33e rue et de Bell Avenue. Pas de dunes là où vous habitez ? Faites les exercices sur n’importe quelle pente de 100 pieds à 50 degrés.
Découvrez le plan de pointe qui brûle des calories et sculpte chaque muscle de votre corps : L’Incroyable Déchiquetage rapide de 82 jours.
quicklist : 7catégorie : Meilleurs endroits pour s'entraînertitle : Basketball à Memphis, Tenn.url : text : Il y a toujours de l'action sur les terrains de Halle Park à Memphis, Tennessee, qui sont ouverts 24 heures sur 24 et restent éclairés la nuit.
« Sur les terrains de jeu, il y a plus de face-à-face », explique Ben Gordon, 25 ans, un arrière des Chicago Bulls. « Votre meilleure chance de gagner est de déséquilibrer votre défenseur. »
The Drill
Gordon exerce sa créativité offensive en commençant par le haut de la raquette et en dribblant jusqu'à un endroit sur le terrain. Il hésite, puis explose le plus vite possible dans une autre zone et prend un tir en suspension.
« Les hésitations laissent votre défenseur dans l’incertitude », dit Gordon, « et une fois que cela se produit, vous pouvez créer un tir ouvert. »
Gordon effectue cet exercice pendant 15 minutes minutes, en pratiquant des tirs à courte, moyenne et longue distance.
Si vous ne pouvez pas vous rendre à Memphis, testez vos compétences au Sunset Park, à Las Vegas, dans le Nevada, où les meilleurs jeux à enjeux élevés se déroulent de 18 h à 23 h, ou à Venice Beach, à Venice, en Californie, qui abrite quatre courts rendus célèbres par White Men Can't Jump.
Votre entraînement vous brûle-t-il de la graisse ou vous fait-il simplement perdre votre temps ? Ne tombez pas dans le piège de ces 5 mythes sur la perte de graisse.
quicklist : 7category : Meilleurs endroits pour s'entraînertitle : Tennis à Newport, R.I.url : text : Vous n'avez pas besoin de vous rendre à Wimbledon pour jouer au tennis sur gazon. L’International Tennis Hall of Fame, à Newport, dans le Rhode Island, dispose de 13 courts en gazon ouverts au public.
« Donnez le meilleur de vous-même », déclare Jim Courier, 39 ans, ancien champion du monde. « Le gazon est la surface la plus rapide, donc les joueurs qui attaquent sont récompensés. »
Suivezvotre service pour le filet, et « chip and charge ». Cela signifie frapper vos coups de fond plus tôt (ce qui aide à neutraliser les rebonds inégaux) et utiliser plus de slice (ce qui fait glisser la balle).
Pour
vous échauffer en vue de toute activité qui implique de plier les genoux et pour vous préparer à prendre des volées, faites des fentes lâches, explique Kevin Elsey, spécialiste de la performance chez Athlete's Performance à Phoenix, en Arizona. En position debout, tendez votre pied gauche à deux pieds derrière votre pied droit et accroupissez-vous tout en gardant vos hanches carrées et votre poitrine droite. Ensuite, levez-vous et faites un pas latéral avec votre pied droit. Répétez la séquence trois à cinq fois de chaque côté.
Pour réserver un terrain, rendez-vous sur tennisfame.com.
C'est l'entraînement qui fera ressortir votre pack de 6 : le meilleur entraînement pour abdominaux de tous les temps.
liste rapide : 8catégorie : Meilleurs endroits pour s’entraînertitle : Dragon Boating à Oklahoma City, Okla.url : text : Alors qu’un tambourinaire martèle le rythme, 20 pagayeurs enfoncent leurs lames dans l’eau et poussent leur canoë vers l’avant. Le bateau-dragon, qui remonte à 2 000 ans en Chine, est rapide, amusant et intense.
Le canoë fait travailler une gamme de muscles du haut du corps ainsi que du tronc et des jambes, explique Shaun Caven, 42 ans, entraîneur-chef au Chesapeake Boathouse d'Oklahoma City. Le hangar à bateaux est situé sur un tronçon de 328 pieds de large et 6 560 pieds de long de la rivière Oklahoma avec un barrage hydraulique pour contrôler le débit.
« C'est la piste d'accélération parfaite pour la course », dit-il.
Pour
développer la force de tout le corps et la puissance explosive des bras, faites deux séries de 10 pompes pliométriques. Commencez en position de pompe standard, abaissez votre corps, puis poussez rapidement avec suffisamment de force pour que vos mains se détachent du sol. Assurez-vous que vos coudes restent pliés lorsque vous descendez. Reposez-vous 60 secondes après la série et répétez.
Inscrivez-vous sur chesapeakeboathouse.org. Tampa Bay, en Floride, et Chattanooga, dans le Tennessee, ont également des scènes de bateaux-dragons bruyantes avec des courses fréquentes.
Augmentez votre métabolisme, prenez du muscle et construisez le corps dont vous avez toujours rêvé avec cette transformation de 10 minutes.
quicklist : 9category : Meilleurs endroits pour s'entraînertitle : Aviron à Princeton, N.J.url : text : Puissance et endurance : Peu de sports développent les deux, et c'est la beauté - et le fardeau - de l'aviron, dit Steven Coppola, 25 ans, un rameur olympique. Sa formation consiste à monter et descendre le lac Carnegie, près de Princeton, dans le New Jersey, pour accélérer sa vitesse.
« Le lac fait trois miles et demi de long et est protégé du vent, il est donc presque toujours facile de ramer », explique Coppola.
L’exercice
Simuler ramer et développer la force de tout le corps avec la traction élevée. Tenez une barre juste en dessous de vos genoux avec une prise en pronation de la largeur des épaules. En gardant le dos plat et les bras tendus, tirez la barre aussi vite que possible en poussant vos hanches vers l’avant et en vous levant de manière explosive. Lorsque la barre passe devant vos cuisses, continuez à vous déplacer vers le haut sur vos orteils et tirez la barre haut sur votre poitrine en pliant vos coudes et en levant vos bras. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de cinq répétitions.
Le lac Carnegie est ouvert au public. Les autres meilleurs centres d'aviron du pays comprennent la Charles River de Boston et la Schuylkill River de Philadelphie.
Construisez un corps plus performant et un tronc sculpté avec l'exercice le plus difficile que vous ne faites pas (mais devriez).
quicklist : 10category : Meilleurs endroits pour s'entraînertitle : Soccer à Washington, D.C.url : text : On peut avoir l'impression qu'il y a Pas de but au football, mais ce n'est pas par manque d'effort.
« Je cours entre huit et 15 milles dans un match », explique Frankie Hejduk, 35 ans, six fois All-Star de la MLS et capitaine du Columbus Crew. « C'est un mélange de jogging constant agrémenté de sprints de 50 verges et de rafales rapides. Si vous n'êtes pas en forme, vous ne pouvez pas concourir. Pour
augmenter sa vitesse et son endurance, Hejduk fait des navettes par intervalles en portant un vieux sac à dos chargé de 20 livres de sable. Installez les cônes à cinq, 10 et 15 mètres. Sprintez jusqu’au premier cône, touchez-le et revenez en courant. sprintez jusqu’au deuxième cône, touchez-le et revenez en courant ; puis sprintez jusqu’au troisième cône, touchez-le et revenez en courant. Reposez-vous pendant 35 secondes et répétez cinq fois.
Les jeux de ramassage sont un bon moyen d’aiguiser vos compétences. Rendez-vous sur socster.com ou infinitesoccer.com pour en trouver un près de chez vous. Les meilleurs endroits incluent le Polo Grounds près de le Lincoln Memorial à Washington D.C., Iverson Park, à Atlanta, GA, et Dorothea Dix Soccer Park, à Raleigh, NC.
Votre entraînement pourrait être tout à fait erroné. Abandonnez ces 4 mouvements que les entraîneurs détestent.
quicklist : 10category : Meilleurs endroits pour s’entraînertitle : Running in Zion National Park, Utahurl : text : Zigzaguez-vous parmi les sapins de Douglas, entre les murs de grès et le long de 21 lacets en montant 1 500 pieds verticaux du début du sentier au sommet d’Angels Landing.
« J'ai couru partout en Amérique et dans le monde, mais rien ne vaut le parc national de Zion », déclare Ed Eyestone, 48 ans, double olympien.
Ce n'est pas pour les timides : le dernier demi-mile de la course de cinq miles suit une ligne de crête avec des dénivelés de près de 1 000 pieds de chaque côté.
The Drill
Run les lacets, appelés Walter's Wiggles, comme un stade escalier. « Courez six fois à fond, faites du jogging et répétez », explique Eyestone. « Cela fera travailler votre seuil anaérobie et rendra votre démarche plus efficace. »
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