La formation à lécole et à lapprentissage de langlais

Alors vous faites du développé couché, frappez le rack de squat, surveillez vos calories et faites votre cardio. Vous faites des séries et des répétitions et suivez votre temps intermédiaire, mais vous êtes peut-être prêt pour un changement. Votre ami fou vous demande toujours d’essayer le CrossFit, mais vous n’êtes pas sûr de ce dont il s’agit.

En termes simples, le CrossFit est un programme de remise en forme qui vous met au défi de sortir de votre routine. La stase est l’ennemi, et les schémas doivent être évités à tout prix. Oubliez les sets et les splits, le CrossFit fait travailler le corps dans sa globalité. Tout comme un athlète passerait un certain temps à travailler sur des exercices et mettrait ensuite ces mouvements en pratique en pratiquant son sport, le CrossFit encourage des mouvements efficaces en effectuant des mouvements fonctionnels d’une intensité relativement élevée.

1. Aéroport L’arrière-plan

CrossFit est l’idée originale de Greg Glassman. Sa philosophie de fitness est de construire une "condition physique large, générale et inclusive. Nous avons a cherché à élaborer un programme qui préparerait au mieux les stagiaires à toute éventualité physique, non seulement à l’inconnu, mais aussi à l’inconnaissable. Après avoir examiné collectivement toutes les tâches sportives et physiques, nous nous sommes demandé quelles compétences physiques et quelles adaptations se prêteraient le plus universellement à un avantage de performance. La capacité tirée de l’intersection de toutes les exigences sportives se prêterait logiquement bien à tous les sports. En somme, notre spécialité n’est pas la spécialisation. Les mouvements fonctionnels qui seront utilisés sont ceux que nous utilisons à la fois dans le sport et dans nos activités quotidiennes : courir, sauter, s’accroupir, s’élancer, pousser et tirer.

deux. Il

faut une certaine concentration et une certaine discipline pour réussir dans n’importe quel programme d’entraînement. La clé du CrossFit est l’intensité. L’intensité est à la fois relative et réelle. Nous pouvons mesurer la charge de travail réelle d’un individu en utilisant la physique (masse, distance et temps). Cette intensité peut être par rapport à d’autres individus dans une comparaison directe. L’intensité relative fait référence à ce que vous ressentez. Lorsque vous êtes sur l’horloge pour faire une séance d’entraînement, poussez-vous à 80-85% de votre capacité. Il ne s’agit pas d’un sprint complet qui vous laissera dans une pile au bout de deux minutes, mais d’un rythme contrôlé et rapide qui peut être maintenu tout au long de l’entraînement. Il ne s’agit pas d’un programme « faites une série puis reposez-vous une minute ». Éviter la routine et s’efforcer de toujours défier le corps de nouvelles manières n’est pas si différent de la périodisation, que la plupart des culturistes connaissent bien, mais en CrossFit, elle passe au niveau supérieur.

3. Accès Le programme

Lorsque vous suivez un cours de CrossFit, l’entraîneur commence toujours par une sorte d’échauffement dynamique. Les mouvements d’échauffement seront généralement notés comme (3 Rounds Not For Time) ou quelque chose de similaire. Parcourez ces exercices avec détermination et concentration. Chaque WOD (entraînement de la journée) aura un échauffement, indiqués comme la partie A. Effectuez ces mouvements pendant trois ou quatre tours, comme spécifié sous « séries ». Le but d’un échauffement est qu’à la fin de celui-ci, vous êtes prêt à aller à pleine vitesse. Des cercles de bras avant de vous mettre au banc ou un écartement latéral avant de faire des tractions ne suffiront pas. Faites bouger votre corps. Lorsqu’il s’agit d’une pièce qui a une composante temporelle (EMOM, chaque minute sur la minute, ou 2 tours pour le temps), assurez-vous d’utiliser une horloge et de noter votre temps/répétitions/poids. Le CrossFit suit un cycle de trois jours de travail et un jour de repos qui ne correspondra pas à un jour de la semaine. À la fin de ce cycle de 28 jours, vous pouvez revenir en arrière et répéter à partir du premier jour, mais vous devez vous attendre à de meilleurs résultats car votre forme physique sera à un niveau plus élevé qu’auparavant.