Entraînement acrobatique près de chez moi

Vous êtes-vous déjà demandé comment faire voler, voler et émerveiller une foule comme un acrobate de classe mondiale ? Si oui, vous êtes au bon endroit.

Malgré les idées fausses courantes, les compétences de l’acrobate peuvent être maîtrisées par pratiquement n’importe qui - avec l’instruction appropriée et le savoir-faire de certains exercices acrobatiques fondamentaux. 

Avec les bonnes circonstances, vous pouvez apprendre à pratiquer des mouvements acrobatiques, peut-être même de chez vous. Vérifiez d’abord auprès de votre professionnel de la santé que vous êtes en bonne santé avant de commencer. 

Sans plus tarder, commençons.

Votre espace de pratique

Avant de commencer, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour exécuter vos mouvements en toute sécurité. Si vous travaillez dans une salle de sport, assurez-vous de ne rencontrer personne.

À la maison, dégagez un espace plat d’au moins 10' x 10' si vous en avez à disposition et sinon, considérez le sortir à l’intérieur si les conditions s’y prêtent. 

Assurez-vous de porter des vêtements près du corps qui vous permettent de bouger librement.

L’échauffement

L’échauffement est au cœur de toute pratique d’exercice.

Commencez par quelques jumping jacks ou courez sur place pour augmenter le rythme cardiaque et activer la circulation. Lorsque votre corps est chaud, étirez les principaux groupes musculaires et mobilisez les articulations.

Au fur

et à mesure

que vous travaillez avec l’étirement du corps, vous découvrirez peut-être que vous avez une flexibilité naturelle. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la culture de ce talent et étirer vos écarts, votre flexion arrière ou votre position du lotus.

Le travail de contorsion peut Allant de poses simples à des séquences complexes et exigeantes, il est sage de trouver un mentor pour vous guider.

La

pratique de techniques de tumbling adaptées aux débutants peut nécessiter l’utilisation d’un tapis de sécurité ou même d’un observateur formé et qualifié qui peut aider à prévenir les blessures. 

1. Roulis vers l’avant : Également connu sous le nom de saut périlleux, ce mouvement familier est une simple rotation vers l’avant sur le sol, avec les pieds se déplaçant au-dessus de la tête. Assurez-vous de rentrer le cou pendant que vous roulez et essayez de garder le corps aussi compact que possible.

1. Saut et roulade : En tant que progression à partir de la roulade avant, ce mouvement commence par un saut et se poursuit jusqu’au saut périlleux. Vous pouvez sauter haut ou bas, mais essayez de décoller dans le rouleau avant que les pieds ne touchent le sol.

1. Saut replié : Commencez debout, sautez le plus haut possible et serrez les genoux contre la poitrine en l’air. Ce sont d’excellents exercices de conditionnement pour les jambes et le tronc. Aucun équipement nécessaire !

1. Roue de charrette : Il s’agit d’une compétence acrobatique de base à maîtriser au début de votre formation. Commencez debout, en orientant votre corps vers le profil. Avec un peu d’élan, placez une main sur le sol devant vous à la fois, tout en donnant un coup de pied à la jambe arrière pour vous ramener tout autour et retour sur vos pieds.

1. Arts aériens : Bien que les arts aériens puissent être accessibles à tous les niveaux, ils nécessitent une certaine préparation en mettant l’accent sur le renforcement musculaire. Les tractions et les pompes seront utiles pour développer la force du haut du corps, et les exercices de base aideront avec les inversions. Lorsque vous serez assez fort, vous pourrez explorer les nombreux appareils disponibles, tels que des soies aériennes, des cerceaux Lyra ou aériens, et des sangles aériennes.

Exercice acrobatique intermédiaire et avancé

1. Appuis sur les mains : Cette inversion debout présente un défi. Commencez par travailler votre équilibre sur les mains contre un mur pour vous habituer à la position de base. Gardez votre colonne vertébrale empilée sur vos épaules et vos épaules empilées sur vos mains. Finalement, vous pouvez apprendre à vous inverser en position en appuyant les mains sur le sol et en faisant flotter les pieds dans les airs. Lisez tous les détails ici.

1. Arrondi : Ce mouvement est similaire à une roue de charrette, mais vous atterrirez sur deux pieds debout ensemble au lieu d’être séparés. Plongez vers le sol avec les mains tournées à quatre-vingt-dix degrés sur le côté. Sautez d’eux et tournez-les votre corps pour l’aligner avec vos mains et atterrir sur les deux pieds ensemble.

1. Ressort de la main avant et arrière : Commencez debout avec les bras près de vos oreilles. Plongez dans le sol à deux mains. Vous passerez en position d’équilibre sur les mains pendant que vos jambes se déplacent vers le sol dans une flexion arrière. Relevez-vous de vos mains et atterrissez sur deux pieds. Pour le saut arrière, inversez les étapes.

1. Sauts périlleux avant et arrière : Mettez-vous à l’aise avec votre saut périlleux et votre flexion arrière pour vous préparer à vos sauts périlleux de base. Les mains vous mèneront au sol, les pieds suivant votre corps tournant dans les airs. Une fois que vous maîtriserez vos sauts acrobatiques, vous trouverez probablement n’importe quelle excuse pour les montrer. 

1. Position du cheval : Ce mouvement de renforcement est une préparation aux sauts en hauteur et provient des arts martiaux. Positionnez-vous avec vos pieds, pliez les genoux et abaissez le haut du corps en position de fente basse, les genoux alignés sur les orteils. Maintenez la position pendant 60 secondes et répétez. Prenez les mains dans une position fléchie étendue pour un défi supplémentaire. Évitez de poser vos mains sur les cuisses.

1. Acrobatie en partenaire : Ajoutez un élément supplémentaire à vos exercices acrobatiques en travaillant avec un ou plusieurs partenaires. Il existe de nombreuses formes et traditions, notamment le travail de la main à main, les levées de danse et le yoga acrobatique. Ce ne sont là que quelques styles à explorer. Travailler avec les autres apporte un nouveau défi et un nouveau plaisir.

Longtemps

considéré comme le domaine exclusif des artistes de cirque, des athlètes d’élite et des maîtres d’arts martiaux, les exercices acrobatiques peuvent être appris et perfectionnés par n’importe qui.

Même les limites perçues n’ont pas à s’opposer à cette poursuite, avec des personnes telles que dans le rôle de Jen Bricker et Pitu Blazquez, ouvrant la voie aux nouvelles générations.

Mais il n’est pas nécessaire de s’efforcer d’être un acrobate pour pratiquer ces exercices acrobatiques. En développant la force, la confiance et le plaisir, ces mouvements peuvent créer une expérience d’entraînement plus engageante.

Tout le monde a besoin de mouvement dans sa vie, pourquoi ne pas vivre le mouvement le plus créatif de tous avec l’acrobatie ?

N’hésitez pas à me demander n’importe quoi dans la section des commentaires ci-dessous.