Coups de pied de base en mma
Les coups de pied aux jambes ou les coups de pied bas sont une partie cruciale des arts martiaux mixtes.
Un coup de pied à la jambe, c’est lorsque vous ciblez les cuisses ou les mollets de votre adversaire, en donnant des coups de pied sur la partie charnue de sa jambe avec votre tibia dur. Le but des coups de pied aux jambes est de réduire la mobilité de votre adversaire en ciblant le nerf péronier commun qui est extrêmement douloureux.
Il y a 3 coups de pied principaux que vous devriez entraîner :
- Coup de pied au mollet
- Coup de pied à l’intérieur de la jambe Coup de pied à l’extérieur de la
- jambe
Avec les coups de pied aux jambes, les attaquants peuvent limiter le mouvement de leur adversaire, ce qui en fait des cibles plus faciles à atteindre.
Les grapplers utilisent des coups de pied aux jambes à faible risque pour mettre en place des mises au sol.
Dans cet article, je vais voir :
- Pourquoi les coups de pied aux jambes font tellement mal
- Pourquoi ils sont si efficaces
- Comment faire correctement les coups de pied
- aux jambes Comment les bloquer correctement
A LIRE AUSSI : [Expliqué] Boxe Vs Muay Thai | Qu’est-ce qui est le mieux ?
Comment fonctionnent les coups de pied aux jambes ?
Les coups de pied aux jambes fonctionnent en endommageant la jambe avant qu’un combattant utilise, réduisant sa capacité à entrer et sortir de la distance de frappe. Le contrôle de la distance est un élément important du combat et les coups de pied aux jambes vous permettent de dicter où se déroule le jeu de frappe.
Les coups de pied aux jambes nécessitent très peu d’effort. Vous pouvez donc l’utiliser encore et encore sans affecter de manière significative votre cardio.
Vous pouvez également les faire à partir d’un distance de sécurité, ce qui fait réfléchir votre adversaire à deux fois avant de se déplacer pour imposer son jeu.
Les coups de pied aux jambes sont parfaits pour enchaîner les combos et ouvrir des opportunités de frappe au haut du corps.
A LIRE AUSSI : [Guide d’autodéfense] Quel style de combat est le plus efficace ?
Comment lancer un coup de pied à la jambe ?
Vous faites un coup de pied à la jambe avec votre tibia dur parce qu’il transfère très bien la force de votre élan dans les cuisses ou les mollets de votre adversaire. La principale chose sur laquelle se concentrer lorsque vous lancez un coup de pied à la jambe est le timing, donner un coup de pied à la jambe de votre adversaire avant qu’il n’ait la chance de la déplacer ou de la bloquer avec son tibia.
Un combattant intelligent fera ce qu’il peut pour éviter ou dissuader votre coup de pied à la jambe.
Généralement en faisant suivre votre tentative de coup de pied à la jambe d’un contre droit-droit (ou droit-gauche) de leur propre chef.
Si votre adversaire Au bon moment, ils vous attraperont car vous êtes déséquilibré et vos défenses sont en panne.
Avec quelle partie du tibia donnez-vous des coups de pied ?
La meilleure partie de votre jambe pour frapper est le milieu et la moitié inférieure de votre tibia. L’utilisation de cette zone de votre tibia vous permet de générer beaucoup de force de rotation lors des coups de pied. L’utilisation de la moitié supérieure du tibia pour donner un coup de pied peut endommager votre genou si le placement n’est pas tout à fait correct.
Un autre risque de donner un coup de pied trop haut sur votre tibia est de casser votre propre jambe si votre coup de pied est effectivement vérifié (ou bloqué).
Cela se produit parce que le poids de votre tibia inférieur et de votre pied se déplace toujours avec la force de votre coup de pied lorsque la partie supérieure est soudainement arrêtée.
C’est arrivé en compétition, notamment à Anderson Silva lors de l’UFC 168 lorsque son coup de pied à la jambe a été mis en échec par Chris Weidman.
brut.
A LIRE AUSSI : [Expliqué] Frappe Vs Grappling | Qu’est-ce qui est le plus efficace ?
Pourquoi donnez-vous des coups de pied avec votre tibia ?
Les coups de pied aux jambes sont effectués avec le tibia plutôt qu’avec le pied, car votre tibia est plus durable. Vos pieds ont de nombreux petits os qui peuvent facilement se casser ou se fracturer lors des coups de pied. En utilisant votre tibia dur, vous êtes en mesure d’infliger plus de douleur tout en réduisant le risque de blessure pour vous-même.
Il y a 26 os fragiles dans votre pied, dont aucun n’a évolué pour donner des coups de pied.
Votre tibia, cependant, n’a que deux os solides que vous êtes en mesure de conditionner au fil du temps avec de l’entraînement.
Le tibia et le péroné.
Les combattants de Muay Thai conditionneront leurs jambes spécifiquement pour renforcer leurs tibias pour les coups de pied.
Certains combattants se montrent même en abattant des bananiers avec rien d’autre que la puissance qu’ils sont capables de générer avec leur coup de pied et leurs tibias bien conditionnés.
Où est-ce que je vise mes coups de pied aux jambes ?
Le meilleur endroit pour viser vos coups de pied est les parties molles et charnues de la jambe, généralement l’intérieur et l’extérieur des cuisses et des mollets. Il est important d’éviter de donner des coups de pied dans l’os dur des genoux ou des tibias de votre adversaire, car cela causerait plus de dommages à votre jambe qu’à la leur.
Comme je l’ai déjà mentionné, il existe 3 principaux types de coups de pied aux jambes que vous devriez apprendre.
Être capable de passer d’un coup de pied à l’autre gardera votre adversaire dans l’expectative.
Voyons comment lancer chacun d’entre eux plus en détail :
Comment lancer un coup de pied au mollet
Le coup de pied au mollet est probablement le coup de pied à la jambe le plus couramment utilisé en MMA.
C’est relativement facile et Réduit la quantité de poids que votre adversaire peut placer sur la jambe.
Voici un excellent exemple de comment lancer un coup de pied à la jambe par Shane Fazen de fightTIPS :
Comment lancer un coup de pied
à l’intérieur de la jambe Le coup de pied à l’intérieur de la jambe peut être extrêmement douloureux. Surtout si vous ciblez le nerf péronier commun juste au-dessus du genou.
En donnant un coup de pied à ce nerf, vous perdez temporairement la capacité de plier votre cheville, ce qui a un impact sévère sur vos mouvements.
Forcer votre adversaire à traîner le pied jusqu’à ce qu’il ait récupéré, si vous lui en donnez l’occasion.
Voici un bon exemple d’un intérieur coup de pied à la jambe par The Strikers Lab :
Comment lancer un coup de pied à la jambe extérieure
Le coup de pied à la jambe extérieur est un autre incontournable du MMA.
En alternant entre le coup de pied extérieur à la jambe et les coups de pied au corps, vous pouvez laisser votre adversaire dans l’expectative.
La défense de ces deux coups de pied est assez différente, il est donc difficile de bien la défendre.
Voici le grand TJ Dillashaw qui nous montre comment faire le populaire coup de pied extérieur de la jambe :
Comment bloquer un coup de pied à la jambe ?
Un coup de pied à la jambe est bloqué en levant la jambe et en la vérifiant avec le tibia. En tournant votre tibia pour faire face à la jambe attaquante, vous pouvez minimiser les dommages causés à votre propre jambe tout en blessant votre adversaire. Une bonne alternative à la vérification du coup de pied à la jambe est de simplement s’écarter.
Si votre coup de pied à la jambe est correctement vérifié, il peut facilement vous casser la jambe.
C’est arrivé quelques fois en compétition et c’est très horrible à voir.
Voici TJ Dillashaw faisant une démonstration avec Onnit sur la façon de vérifier un coup de pied à la jambe :
Les coups de pied aux jambes sont-ils douloureux ? À quoi ressemblent-ils ?
Les coups de pied aux jambes au même endroit sont atrocement douloureux. Je le comparerais à un mal de dents sourd et débilitant qui est piqué à chaque fois que votre adversaire lui donne un coup de pied. Ces douleurs aiguës semblent s’accumuler chaque fois que vous recevez un coup de pied, ce dont il est difficile de se remettre.
Je me souviens d’avoir reçu un coup de pied à la jambe pour la première fois. C’était pendant que je m’entraînais au Muay Thai en Thaïlande.
Il n’a pas fallu beaucoup plus de 3 coups de pied solides lors d’une séance de sparring relativement détendue au même endroit sur mon mollet et j’ai dû jeter l’éponge.
Après seulement 3 coups de pied, j’ai dû prendre une semaine de congé de l’entraînement, vivant de paracétamol et arborant la boiterie révélatrice d’une jambe qui a connu des jours meilleurs.
Pourquoi faire de la jambe Les coups de pied font tellement mal ?
Les coups de pied aux jambes font tellement mal parce que vous donnez des coups de pied dans les tissus mous de la jambe à plusieurs reprises avec la force que vous pouvez générer avec vos jambes. Donner des coups de pied là où le nerf péronier commun traverse les tissus mous avec un tibia dur envoie un signal de douleur aigu et très unique au cerveau.
Une fois que votre mollet irradie de douleur à cause d’un coup de pied bas, tout ce à quoi vous pouvez penser, c’est à quel point il craint et à la meilleure façon de l’éviter à tout prix.
Même si cela signifie sortir du ring.
Jusqu’au jour où j’ai senti un coup de pied dans la jambe pour moi-même, je n’étais pas encore convaincu.
Comme beaucoup d’autres, je considérais que les coups de pied aux jambes étaient simplement un excellent moyen d’ouvrir d’autres opportunités de frappe ou de mise au sol.
Je n’aurais jamais pensé que des coups de pied aux jambes pouvaient mettre fin à une bagarre !
Comment conditionner les jambes pour les coups de pied aux jambes ?
Conditionner vos jambes pour les coups de pied aux jambes est important à la fois pour l’attaque et la défense.
S’assurer que vos tibias sont suffisamment forts pour faire face à des coups de pied durs aux jambes pourrait faire la différence entre continuer le combat et être absent pendant des mois pour se remettre d’un tibia ou d’un péroné cassé (ou les deux).
Certains combattants recommandent beaucoup de sparring pour conditionner vos jambes, mais le sparring a l’inconvénient supplémentaire d’être touché.
Vous n’êtes donc pas en mesure de vous concentrer complètement sur la construction de votre densité osseuse par des coups de pied répétés, car vous devez également défendre et utiliser davantage vos mains et vos bras.
Voici les 3 principales façons de conditionner vos jambes pour les coups de pied aux jambes :
- Maintenez une alimentation saine pour obtenir votre vitamine D et votre calcium pour des os solides et sains
- Donnez un coup de pied dans le sac lourd pour renforcer et améliorer votre tibia Pour
plus d’informations sur le conditionnement de vos jambes pour les coups de pied aux jambes, consultez cet article sur le site Web d’Evolve Vacation.
Les coups de pied aux jambes sont-ils efficaces dans les combats de rue ?
Les coups de pied aux jambes sont efficaces dans les combats de rue car ils sont parfaits pour garder un attaquant à une distance de sécurité tout en infligeant de la douleur avec un risque relativement faible. Les coups de pied aux jambes sont assez faciles à faire et ne nécessitent pas beaucoup d’énergie pour être exécutés, ils sont donc parfaits pour être utilisés de manière répétitive jusqu’à ce qu’un attaquant soit dissuadé.
Dans une situation d’autodéfense, votre objectif principal est de garder une distance de sécurité entre vous et votre attaquant.
Votre première stratégie devrait être de vous éloigner du danger le plus rapidement possible.
Si s’échapper n’est pas une option, alors Un excellent niveau de défense est le coup de pied à la jambe sous-estimé.
Une fois qu’un attaquant ressent la piqûre d’un coup de pied à la jambe, cela peut l’empêcher de se rapprocher.
LIRE LA SUITE : [Guide d’autodéfense] Quel style de combat est le plus efficace ?
Pouvez-vous casser la jambe de quelqu’un avec un coup de pied ?
Il est très peu probable de casser la jambe de quelqu’un avec un coup de pied à la jambe, vous êtes plus susceptible de vous casser la jambe avec un coup de pied mal exécuté. Le type de dommage le plus courant que vous pouvez infliger avec un coup de pied à la jambe est les muscles ou les nerfs qui traversent la jambe de votre adversaire.
Les coups de pied aux jambes ne sont pas comme un coup de poing, éliminer votre adversaire d’un seul coup de pied aux jambes n’arrivera tout simplement pas.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas terminer un combat avec des coups de pied aux jambes, mais cela ne peut se produire que si vous vous concentrez sur les mêmes coups de pied Repérez à plusieurs reprises et ne laissez pas votre adversaire récupérer suffisamment.
Voici une compilation de coups de pied à la jambe de fin de combat que je pense que vous pourriez apprécier :